Le mois passé, j’ai participé à mon premier Superhalfs en courant le semi-marathon de Valence 2025. Cela n’a pas été évident puisqu’en avril dernier je me suis blessée lors du 10 km de Montréal et, le temps de guérir, de renforcer mes jambes et de reprendre la course en suivant le plan de reprise à la course après une blessure proposé par la Clinique du Coureur… je n’ai pas eu le temps de m’entraîner.
Bref, j’ai couru un semi-marathon sans m’entrainer en 2h16. Je suis un peu déçue puisque lorsque je me suis inscrite j’avais prévue de battre mon record et d’enfin boucler un 21km en 2h. Mais vu les conditions, je suis fière de l’avoir terminé sans me blesser !
Pour ceux qui cherchent des informations sur le semi-marathon de Valence, voici mes tips !
🏃♀️ SuperHalfs, semi-marathon de Valence – Comment acheter son billet de participation?
Achat du dossard
Comme expliqué dans un article précédent intitulé Les Superhalfs qu’est ce que c’est?, le plus dur, c’est d’obtenir son billet qui est disponible après de longues heures d’attente en ligne ou par tirage au sort. Je vous recommande de vous inscrire à la newsletter des SuperHalfs pour recevoir tous les courriels annonçant l’ouverture des inscriptions pour toutes les courses.
🏃♀️ SuperHalfs, semi-marathon de Valence – Comment s’organiser avant la course?
Retrait du dossard
Votre dossard ne vous sera pas envoyé par voie postale et il ne peut pas être récupéré le jour de la course. Personnellement, je vis au Canada, j’ai dû prendre un avion pour me rendre à Valence et synchroniser mon arrivée en Espagne en fonction des dates de retrait des dossards. En général, il y a deux options de dates deux jours avant la course. J’ai donc décidé d’arriver en Espagne la veille de la récupération des dossards, ce qui m’a donné une petite marge pour récupérer mon dossard en cas de problème avec l’avion.
Hébergement
Attention, les hôtels doublent leurs prix pendant la semaine du semi-marathon ! Pour ne pas me ruiner en logement, j’ai opté pour une auberge de jeunesse et je ne l’ai pas regretté. Tous les occupants participaient à la course, alors l’ambiance a été studieuse : repos, calme et entraînement étaient la devise des résidents !
J’ai été au Pod Hostel Blasco qui est dans le centre de Valencia, à moins d’une minute de marche d’une épicerie et qui a, en plus, l’avantage d’être à moins de 30 minutes à pied de la ligne de départ de la course !
Météo
En octobre, il fait encore très beau et chaud à Valencia. Mais attention, c’est quitte ou double … soit il fait très chaud (genre un ressenti de 30 degrés comme la veille de la course) soit il pleut et il fait un peu frais (idéal pour courir mais attention au coup de froid après la course). Alors il faudra prévoir toutes les options dans votre sac de voyage pour adapter votre tenue en fonction de la météo du jour !
🏃♀️ SuperHalfs, semi-marathon de Valence – Quoi faire avant le départ de la course ?
Déposer son sac
Je fais partie de la team minimaliste, mais si ce n’est pas votre cas, anticipez l’achat d’un ticket pour un dépôt de sac avant le jour J, sinon vous ne pourrez pas accéder à la zone de dépôt.
Trouver son sas de départ
Pas de panique pour s’y retrouver le jour J au milieu des 25 000 autres coureurs. L’organisation est rodée, les panneaux de signalisation sont partout et au pire, il y a énormément de bénévoles pour vous guider !
Pipi d’avant course
Il y a des toilettes partout partout partout … c’est dingue ! Mais prévoyez vos mouchoirs en papier s’il n’y a plus de papier toilette !
🏃♀️ SuperHalfs, semi-marathon de Valence – Comment se déroule la course?
Le départ
Espérant boucler ma course en 2 h, je me suis retrouvée dans le dernier sas, celui des plus lents (le sas des 2 h et plus). Les coureurs élites sont partis 1 h avant le départ de mon sas. C’est tentant de voir le départ du sas élite, mais vous risquez d’avoir une mauvaise place pour votre départ. Je vous conseille de plutôt de regarder le départ des autres participants en vous échauffant les yeux rivés sur les écrans géants disponibles dans votre sas. Ensuite, soyez stratégique et placez-vous au bon endroit dans votre sas de départ.
Personnellement, je me suis mise au milieu pour ne pas gêner les plus rapides mais pas trop derrière pour ne pas être gênée par les plus lents.
Faire du slalom pour sortir du groupe
C’est la première fois que je participe à une course avec autant de participants. C’était incroyable. Le revers de la médaille, c’est qu’au départ de la course j’ai dû accélérer pour tenter de sortir du troupeau, doubler, éviter de taper dans mes voisins, ralentir, slalomer, etc. C’était usant ! J’ai l’habitude de faire ça sur les 2 ou 3 premiers kilomètres. Mais je ne m’attendais pas à faire ça sur 9 kilomètres ! NEUF ! Ça a été fatiguant et frustrant niveau chronomètre !
Gestion du temps
Attention, cette course doit être absolument terminée en 2 h 30 (+15 minutes de tolérance) sinon vous serez arrêté par la voiture-balai qui vous demandera de quitter la course ! Gardez un oeil sur votre montre !
Gestion de son énergie
Je pars toujours avec un demi-litre d’eau dans mon sac et 2 gels d’érable pour me booster. Il me faut rarement plus pour cette distance. Je prends un demi-gel tous les 5 kilomètres et je bois une gorgée d’eau à chaque kilomètre. Niveau sucre, c’était parfait. Niveau hydratation, j’étais loin du compte, c’est la première fois que j’ai autant soif sur une course. Heureusement qu’il y avait des ravitaillements parce j’ai dû boire plus d’un litre d’eau durant cette course.
Ravitaillements
Comme le reste de la course, les ravitaillements sont très bien organisés. Eau et gels sont disponibles à différents endroits. Par contre, j’ai été choquée par la quantité de déchets au sol ! Je n’ai pas compris pourquoi les coureurs jetaient tout par terre. Ce n’est quand même pas compliqué de glisser un emballage de gel dans son short et de mettre une bouteille d’eau dans une poubelle et le tout en courant !!!!
Toilettes
Comme au départ, il y a des toilettes tout le long du parcours. J’ai la chance de ne pas avoir à anticiper cette partie de la course puisque je fais partie de la team 0 pipi et 0 problème de transit (enfin, pour le moment, en espérant que ça reste comme ça) !
Admirer la ville
Courez et admirez la ville. Je pensais courir la tête en l’air et profiter de la vue mais j’ai souvent été très concentrée sur mon souffle et mes ressentis. Plusieurs fois j’ai dû faire un effort pour sortir de ma bulle et regarder autour de moi. J’ai trouvé que c’était chouette de pouvoir courir au milieu de la route et passer devant les grands monuments de Valencia. C’est vraiment une expérience et une façon hors norme de découvrir une ville !
Ambiance
L’ambiance est super bonne sur tout le parcours et les supporters étaient là malgré la pluie et le froid.
Arrivée et médaille
Entre la pluie et le vent, j’avais très froid avant le départ, mais une fois le départ donné j’avoue avoir apprécié la fine pluie et le petit vent frais. Toute la course, j’ai été à l’écoute de mon corps et de la moindre douleur dans mon tibia. J’ai senti une ampoule se créér, j’ai eu mal aux pieds, j’ai eu très soif, j’ai eu peur de me blesser et surtout peur de ne pas courir assez vite et de me faire arrêter par la voiture-balai. Mais j’ai bien géré mon temps et quand j’ai vu que j’allais terminer la course dans les temps, j’ai offert à mes tibias un peu de repos en me permettant de faire 30 à 45 secondes de marche à chaque kilomètre sur les 5 derniers kilomètres. Et je me suis même payée le luxe d’un sprint modéré sur les derniers mètres. Fière de moi, j’ai passé ma médaille autour de mon cou !
🏃♀️ SuperHalfs, semi-marathon de Valence – Quoi faire après le course ?
Animations après la course
L’ambiance était festive à l’arrivée mais les gens partaient vite pour aller se réchauffer. J’ai fait de même : un repas de récupération, une douche chaude, beaucoup d’eau et une bonne sieste ont été nécessaires pour pouvoir me remettre tranquillement. Le lendemain, j’étais quasi opérationnelle pour reprendre mon programme de vacances en boitant légèrement suite à une petite tendinite dans le pied qui s’est résorbée en quelques jours ! Pour les motivés, il est possible de participer à la soirée des médailles.
🏃♀️ SuperHalfs, semi-marathon de Valence – Retour en images
Et je recommence dans quelques mois à Berlin ! 🏃♀️
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